心理反应
恐惧和担心
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很担心地震会再发生
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害怕自己或亲人会受到伤害，害怕只剩下自己一个人
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害怕自己崩溃或无法控制自己
无助感
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觉得人们是多么脆弱，不堪一击
悲伤
内疚感
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觉得没有人可以帮助我‧恨自己没有能力救出家人，希望死的人是自己而不是亲人
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因为比别人幸运而感觉罪恶
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感到自己做错了什么，或者没有做应该做的事情能够避免亲人的死亡
愤怒
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觉得上天怎么可以对我这么不公平
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救灾的动作怎么那么慢
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别人根本不知道我的需要，不理解理解自己的痛苦。
强迫性的重复回忆
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一直想到逝去的亲人，心里觉得很空虚，无法想别的事
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创伤事件的画面在脑海中反复出现，一闭上眼就会看到最恐惧最悲伤的画面
失望和思念
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不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望
过度反应
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对于地震相关的声音，图像，气味等感觉过敏，反应过度
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感到没有安全感，易焦虑。
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失眠，做噩梦，易从恶梦中惊醒
身体症状不适的症状
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易疲倦
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发抖或抽筋
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呼吸困难，
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喉咙及胸部感觉梗塞
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子宫痉挛
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记忆力减退
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肌肉疼痛（包括头、颈、背痛）
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晕眩、头昏眼花
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月经失调
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心跳突然加快
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反胃、拉肚子
我们怎样帮助自己
面对如此大的冲击，在灾难发生后，尽速的让我们回复日常的生活状态是最重要的。以下就是一些简便的方法让我们可以用来帮助自己。
我们要：
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保证睡眠与休息，如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动
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保证基本饮食，食物和营养是我们战胜疾病创伤，康复的保证
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与家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向亲友及相关人员表达
我们不要：
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不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人一同分担悲痛
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不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论自己的痛苦，要让别人有机会了解自己
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不要阻止亲友对伤痛的诉说，让他们说出自己的痛苦，是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一
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不要勉强自己和他人去遗忘痛苦，伤痛会停留一段时间，是正常的现象，更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。
请您随身携带这份资料，并在未来一段时间内反复阅读并尽量按照我们建议的去做，这会帮助您尽快恢复到正常的生活中来。
中国心理学会
临床与咨询心理学专业机构与专业人员注册系统
2008年5月12日